[...] jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 4)nie znam nazwy na to ćwiczenie,robiliśmy je [...]
Witam,tak jak w temacie- od czasu kiedy biore odzywki odczuwam bóle brzucha i czesto źle sie czuje (nawet wymioty) czy jest jakis sposob by problemy zniknely czy musze isc do lekarza i zobaczyc wtf? Może to przez to,ze mam jakis delikatny żołądek?? miał ktos podobne problemy?
[...] pewien problem. Gdy zaczynalem cwiczyc bardzo duzo jadlem i teraz widze jakie sa tego efekty. Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie, zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z plasterkami [...]
[...] tluszcz. Ale on raczej nie bedzie chcial ograniczyc mocno jedzenia i o bieganiu czy czyms w tym stylu tez pewnie nie bedzie mowy. Czy w takim razie samo wzmocnienie miesni brzucha czy pleców pomoglo by w zwiazku z tymi bolami? Sa jakies proste, nie trwajace zbyt dlugo cwiczenia ktore mogly by pomoc? Chodzi o to, zeby bylo to cos w miare [...]
[...] Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z frytkami, chipsami itp. i jem owoce. Chcę urosnąć jak i poćwiczyć trochę na mięśnie (brzucha, rąk i nóg). Pliska o szybką odpowiedź
witam . po 2 latach masy postanowilem sprobowac z low carb. glownie chodzi mi o zrzucenie kilku centow z pasa. nigdy nie cwiczylem miesni brzucha. chce zaczac teraz. nie ze wzgledu na zblizajacy sie sezon po prostu nie pasuje mi w pasie az 90cm przy 115 w klacie. oto moje dieta ktora chce stosowac. 1posilek b25 w40 t20 4jajka (4bialka [...]
[...] na zgubienie tkanki tłuszczowej na brzuchu i poprawę masy mięśniowej? Moja waga to 82kg przy 178. Ćwiczę 6 weidera od jakiegoś czasu ale poza mocną poprawą wytrzymałości brzucha to nadal mam tłuszczyk. Aha i czy wiecie jak zrobić cegły na brzuchu tzn uformować mięśnie bo moje to zamiast kratki rnaczej trójkąt przypominają. Dwa środkowe [...]
Witam, mam na imie Olaf mam 163cm wzrostu i waze 59kg, chce zrzucic tluszcz z dolnej czesci brzucha, z bioder (mam go tam sporo)i z dolnej czesci cyckow... Jestem dosc masywnie zbudowany, mam bardzo duzo sily w nogach, rece juz ciut gorzej ale pracuje nad nimi... W grudniu wazylem 65 kg, obecnie 59.6 kg lecz juz praktycznie stoje w miejscu z waga, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie potrafię odróżnić .... Jest bardziej rzadkie od tłuszczu na v-kach brzucha gdzie tłuszcz sie odkłada...przypominam że chodze na silownie i gram w piłkę nozna
Kończę mocną redukcję i chce przybrać z 3 kg mięśni jednocześnie docinając fałdkę z brzucha, oceniam że z 2 miesiące redukcji i bym wyciął cały tłuszcz ale wtedy będę wyglądał jak wychudzona szkapa. Chce kupić jakieś białko aby podbić bilans, dieta jest jednak nie nie liczę kcal jem zdrowo nawet bardzo zdrowo w porównaniu do tego co dawniej w [...]
[...] w trójkącie 4 serie 7.Pompki tyłem na krześle 3 serie 8.Podnoszenie podchwytem 3 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie 11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać. tak wiem brakuje jeszcze nóg i nie piszcie już o diecie.
[...] ale sam widzialem pare osob ktore majac gorsze kąty pochylenia zakrywały skrzywienia mięsniami pleców. Czy w moim przypadku siłownia, wzmacnianie pleców i mięsni brzucha może wyrównac troche postawe i uchronic mnie przed bólem pleców? Ktoś ma ten temat jakieś pojęcie? Póki co staram się zakrywac wade dlugimi bluzami, ale im starszy [...]
Mam 15 lat i 180 cm wzrostu ważę 80 kilo lecz jedyną rzeczą która mnie martwi to tłuszczyk w okolicach brzucha ćwiczę rzeźbę mięśni a ten właśnie problem jest kluczową przeszkodą w osiągnięciu upragnionego celu. Proszę o jakieś zestawy ćwiczeń... z góry dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]
[...] robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś znalazłem na forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem zadowolony i przekonany ze będą efekty no ale oprócz brzucha przydała by się reszta . Proszę o przykładowy plan ćwiczeń w warunkach domowych ile serii i powtórzeń Nie chce zostać zawodowcem tylko trochę uwidocznić mięsnie. Z [...]
Cześć! Po paru latach leniuchowania, postanowiłem w końcu schudnąć. Cel:redukcja Wiek: 17 Wzrost:170 Waga: 90 Obwód klatki:102 Obwód brzucha:97 Moja codzienna dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: Płatki owsiane 2 jajka kurze całe oliwa z oliwek marchew 2 śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym oliwa z oliwek czerwona papryka przedtreningowy i [...]
[...] rośnie ręce też uda dość duże jest wysoki, ale mam bardzo duże wcięcie w talii i jestem bardzo szczupły w pasie. Ćwiczę brzuch dosyć intensywnie tak jak mięścnie międzyżerbrowe, ale od tego nie pójdzie w szerokość. Jak zwiększyć szerokość ciała na wysokości brzucha? Jedyne co mi przychodzi do głowy to te mięsnie miedzyżebrowe ale one sa wyżej.
j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]
Siema mam taki problem otóż chciałbym kupić jakiś silny spalacz na docięcie się miejscowo, żeby zabłysnąć w sezonie bocznymi brzucha itp. Miałem ostatnio LIPO 6 lecz po porcji strasznie bolał mnie brzuch (chyba wątroba) tak więc odstawiłem. Lipo było w wersji USA, może to skutek nieporządny na yohimbine nie wiem. Tak więc co polecacie, najlepiej [...]
1. Mógłby mi ktoś tu wrzucić jakiś dobry i sprawdzony plan na mase mięśniową brzucha??? Dodam tylko że miałem długą przerwe i po tej przerwie ćwicze już 2 michy regularnie tylko brzuch zaniedbywałem troszeczke 2. Po tych 2 miesiącach regularnych i ciężkich terningach na mase odczuwam wyraźne zmęczenie tj. przy najminiejszym napieci obojętnie [...]
